היי, אני אור מרגוליס

בת 33 ממרכז הארץ . את עולם הכושר והבריאות הכרתי מקרוב בגיל 29 . כל חיי הייתי תמיד במשקל קצת עודף אבל לא ייחסתי לזה את החשיבות הנכונה . וכשהייתי מעלה עוד קילו ועוד קילו במשקל הייתי פשוט קונה חולצה יותר רחבה ומצטלמת רק בתמונת סלפי פנים שמחמיאה . עד שהגעתי לחתונה של משפחה ברוסיה. דפקתי שם חיוכים למצלמה וכשהגיעו התמונות הפה שלי נפער! זאת אני בתמונה? לא יכול להיות אני נראית שם הרבה מעל הגיל שלי וזה הגודל שלי אני כזאת שמנה??? פעם ראשונה שקראתי לעצמי שמנה . עליתי למשקל והבטחתי לכל הדודים ששנה הבאה אני חוזרת אליהם 10 קילו פחות! ותנחשו מה? חזרתי 25 קילו פחות!!! כן כן אני השמנמנה שאוהבת לאכול ממתקים במיטה! ושאף אחד לא יגע לה במגירה בעבודה! פתאום נהייתי מודעת לעצמי . מיהרתי לקחת את עצמי בידיים. התחלתי להרים משקלים שלא האמנתי שאני יכולה! התחלתי לנוע בקלילות ובאנרגטיות שלא הכרתי קודם . התחרתי בתחרות בקטגוריית "השינוי " ולקחתי מקום 2 ומכובד!! לאחר ההתאהבות הגדולה בעולם הכושר הבנתי שגוף בריא זו נפש בריאה והמראה הוא בונוס נפלא שמגיע עם זה . החלטתי שזה התחום שאני רוצה לעסוק בו ולעזור לאחרים לתת לכם את כל התמיכה והמוטיבציה שצריך להצליח יד ביד לאורך כל הדרך עד להצלחה שלכם .

אימון אישי

אימון זוגי

אימון בוטיק עד 4 אנשים

אור מרגוליס

מאמנת כושר מוסמכת ע"י הג'ימנסיה, ביה"ס להסמכת מדריכי כושר ותנועה

אימוני כח

מעקב

ליווי צמוד

תזונה

אור מרגוליס- מקום שני בתחרות "השינוי הגדול" באיגוד WNBF לשנת 2018

חשוב לדעת

השיטה הכי מדויקת להצליח בהרזיה וחיטוב
בעזרת 3 שלבים פשוטים אתם שם בהחלט💪🏼
✔ גירעון קלורי- אז ככה זה דיי פשוט אבל אצל אנשים מסויימים זה יכול להיות קשה , בגדול עלינו להוציא יותר קלוריות ממה שאנו מכניסים.
הכנסה של קלוריות בריאות ושקילה נכונה, ליווי תפריט תזונתי והקפדה על מזון בריא.
המזון שאנו אוכלים (הכמות הקלורית שנמצאת בו) צריך לתמוך בהוצאה הקלורית.
ואם תאכלו פחות ממה שהגוף שלכם צריך והוא יהיה בגרעון קלורי (לאורך זמן) התוצאה תהיה ירידה במשקל.
הידעתם?
כל קילו שריר אחראי על שרפה של 13 קלוריות בזמן מנוחה.
✔אימוני כוח- שימוש בשיטות התנגדות מתקדמות כדי להגביר את היכולת להפעיל כוח, או להתנגד לכוח.
ברמה הבסיסית, אימון כוח מחזק את השרירים באופן הדרגתי.
חשוב להשתמש בשרירים בדרך שבה הם תוכננו לעבוד.
שרירים שלא מפעילים אותם – לא יעבדו כמו שצריך.
✔ אירובי- פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. לעוסקים בספורט ולחובבנים קיים מגוון רחב של פעילויות אירוביות כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי, זומבה ועוד.
הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים.
שילוב של תפריט תזונתי בריא עם אימון יזום או לא זו הדרך הנכונה לחיות בריא עוד קצת ואתם כבר ממש שם.
או כמו שכבר הבנתם אין קיצורי דרך זה פשוט דרך חיים❗
אני מזמינה אתכם לצאת יחד איתי לדרך חיים בריאה יותר.
אור מרגוליס.
שתיית מים
עונת החורף ממש כאן וצריכת המים שלנו משתנה מבלי שנשים לב.🤷🏼‍♀️
💧חשיבות של שתיית מים מספקת תורמת ושומרת על חילוף חומרים תקין בגופנו אשר גורמת לנו לתחושת שובע.
💧לפעמים אנחנו די מתבלבלים בין תחושת צמא לתחושת שובע מה שגורם לנו לחוסר שתייה תקינה שגופנו זקוק.
💧שתיית מים מגבירה לנו את זרימת הדם ומאפשרת מעבר טוב של חמצן לתאים מה שנותן לנו את הרעננות והחיוניות לעור ולגוף.
💧שתיית מים ונוזלים בכלל נחוצה מאוד לגופנו גם מבחינת חשיבות הנוזלים בגוף וגם בריאותית .
חוסר בשתיית מים עלולה לגרום לנו להתייבשות , עצירות, סיכוי להיווצרות אבנים בכליות , תחושת עייפות, נשירת שיער , דופק מואץ , חוסר ריכוז , בלבול עוד לפני שאנחנו מרגישים צמאים , ולכן חשוב מאוד לצרוך מים בכל שעות היום.
💧שתיית מים בעונת החורף כשקר , בעונה זו פחות יש את תחושת הצמא ובמקרים רבים לא שותים מספיק ולא מספקים לגוף את כל הנוזלים הדרושים לתפקוד התקין.
💧בעונת החורף החימום מופעל וגורם לנו לאיבוד נוזלים ולהתייבשות ולכן מומלץ לשתות לפחות 3 ליטר במהלך היום ולתת לגופנו את הנוזלים שזקוק לו ,כתוצאה מכך נרגיש יותר שבעים נרגיש רעננים ועל הדרך נגרום לעורנו להראות הרבה יותר צעיר.
⚠️טיפ קטן בשילוב דיאטה ובכלל.
💧לעיתים כשמתחילים בסוג של דיאטה רוב האנשים יחוו בדרך כלל עצירות ולכן מומלץ לשתות 2 כוסות של מים על קיבה ריקה בכדי למנוע זאת ,מה גם יגרום לנו לתחושת שובע .
⚠️וזיכרו אם כבר התחלתם בתהליך דיאטתי נסו להוריד כמה שיותר את השתייה הממותקת .
⚠️דיאטה = מים !!! אין קיצורי דרך!
💧שתיית מים קשה בעבורכם נסו לשלב אותה עם ירקות ופירות.
בירקות תוכלו למצוא את המלפפון לדוגמא המכיל 97% נוזלים ועוד ירקות כמו חסה , צנונית , סלרי , עגבניות, ברוקולי וכרובית.
בפירות תוכלו למצוא את האבטיח , מלון, תפוזים והענבים המלאים הנוזלים ובין היתר מפוצצים בויטמינים טובים.
⚠️בשורה תחתונה מים = בריאות בשביל הבריאות שלנו נתחיל לשתות כמה שיותר לא כי צריך אלא כי חייבים!
אור מרגוליס המאמנת?
הרבה מכירים אותי כאור מרגוליס המאמנת.
אבל הרבה לא יודעים שעד שהתחלתי לאמן אני בעצמי עברתי שינוי מקצה לקצה.
אז אני אור בת 33 והיי❗ הצלחתי להוריד 25 ק”ג מהמשקל שלי❗
החיים לא היו פשוטים לצד הקילוגרמים הנוספים וגם מאוד מתסכלים במיוחד לאחר ניסיונות רבים של תפריטים ודיאטות , הורדתי פחמימות התחלתי לרוץ ועשיתי כל טעות אפשרית של מתחילים🤷🏼‍♀️
רק לא הבנתי למה אני לא מגיעה לתוצאות שאליהם אני שואפת,
לדוגמא אם הייתי מורידה 2 ק”ג לא יכולתי לשמר את הירידה.
ואז הבנתי ואמרתי לעצמי “אור אין קיצורי דרך” .
הובלתי את עצמי לדרך חיים בריאה יותר בדיוק לאן שרציתי ,הבנתי שהנוסחה האמיתית היא לסגל לעצמי אורח חיים שונה אורח חיים בריא יותר!
לא כי צריך אלא כי חייבים❗ ורק ככה זה עובד❗
ואז לאט לאט התחלתי לרדת במשקל בקצב בריא וגם התחלתי להרגיש קלילה ואנרגטית יותר ובעיקר חזקה יותר.
ועכשיו אני אור ואני כאן עבורכם בשביל לעזור לכם לעבור את הדרך הזאת את הדרך הנכונה הבריאה אשר תביא אתכם לתוצאות שאתם חולמים עליהם.
אז למה אתם מחכים ❓
הצטרפו לאור מרגוליס לדרך חיים בריאה וגם על הדרך מהנה , מבטיחה❗
תודה, נחזור אליכם בהקדם